MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction

Cos’è
A chi è rivolto
Partecipa per…
A cosa serve
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Quando e Dove
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Testimonianze

Cos'è?

Il protocollo Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è il programma per la riduzione
dello stress basato sulla Mindfulness più utilizzato al mondo. Validato da molti studi scientifici, ha l’obiettivo di offrire un modo nuovo di affrontare lo stress, la sofferenza fisica e psicologica.
La durata del percorso è di otto settimane e la sede è a Macerata.

A chi è rivolto?

  • A chi sente il bisogno di coltivare le proprie risorse per gestire una o più fonti di stress, che sia lavorativo, familiare, scolastico;
  • a chi vuole imparare a meditare e trarre beneficio dalle pratiche di mindfulness (meditazione seduta, body scan, mindful yoga, meditazione camminata, pratica informale);
  • a chi vuole portare consapevolezza e presenza mentale nella vita quotidiana;
  • a chi cerca un modo per riconoscere le fonti di stress e le strategie più adeguate per affrontarlo;
  • a chi cerca di migliorare la propria capacità di gestire e ridurre i livelli di dolore cronico;
  • a chi vuole consolidare buone abitudini per prendersi cura di sé stesso e il proprio benessere psicofisico;
  • a chi è principiante e non ha mai meditato ma anche a chi pratica già e vuole approfondire il tema della gestione dello stress.

Partecipa per...

  • Sviluppare concentrazione e pazienza;
  • diventare consapevole delle tue esperienze interiori, pensieri, sensazioni corporee
    ed emozioni, momento per momento;
  • osservare e comprendere le tue modalità automatiche di funzionamento;
  • imparare a gestire in maniera efficace lo stress e le emozioni difficili (rabbia, ansia
    tristezza, vergogna);
  • coltivare una modalità non giudicante;
  • acquisire la capacità di scegliere la risposta efficace;
  • prenderti cura di te stessə.

A cosa serve

Il programma MBSR è stato utilizzato con successo per la gestione di una varietà di condizioni quali:

  • Stress
    • Tensione nervosa costante in ambito lavorativo, scolastico, familiare, relazionale;
      stati di incertezza sul futuro, paura e sensazione di avere “poco controllo“;
    • difficili passaggi di vita (lutti, separazioni, fine della vita lavorativa, menopausa,
      familiari malati o con disabilità croniche);
    • condizioni lavorative ad alto livello di stress (strutture ospedaliere,
      dipartimenti di emergenza, aziende).
  • Condizioni mediche
    • Trattamento del dolore cronico;
    • ipertensione, disturbi gastrointestinali, pressione alta, fibromialgia, disturbi
      psicosomatici, psoriasi, emicranie, asma;
    • riabilitazione cardiologica in generale;
    • percorso  terapeutico complementare nelle patologie oncologiche.
  • Disagio psicologico
    • Ansia generalizzata, ansia sociale, attacchi di panico, depressione;
    • eccessive preoccupazioni;
    • difficoltà del sonno;
    • problemi di regolazione emotiva, irritabilità, agitazione.
  • Prevenzione e benessere
    • Miglioramento della salute e del benessere.
    • Formazione su “come” prendersi cura di sé.
    • Rafforzamento di resilienza ed equilibrio.

Presentazione:
In questa sessione introduttiva scoprirari che cos’è la meditazione Mindfulness e la struttura dell’MBSR. Imparerai come questa pratica laica, basata su evidenze scientifiche, sia diventata di enorme importanza e popolarità e scoprirai come può avere un impatto positivo sulla tua vita.

Prima settimana:
Presentazione approfondita del corso e del contesto formativo. Imparerai la teoria e le basi scientifiche della pratica Mindfulness e come applicarla. Verrai introdotto alle pratiche del mangiare consapevole, respiro consapevole, e il Body Scan.

Seconda settimana:
L’osservazione è centrale nella Mindfulness – come vedi le cose (o come non le vedi) – determina in gran parte come rispondi. Nella seconda settimana esaminerai le percezioni, assunzioni e modi in cui vedi il mondo. Imparerai a coltivare un maggiore grado di attenzione su come reagisci alle situazioni stressanti. Cambiando il modo in cui percepisci e rispondi alle difficoltà e alle sfide cambieranno gli effetti a breve e lungo termine dello stress su corpo e mente.

Terza settimana:
Sperimenterai molte pratiche diverse ma collegate: mindful yoga, meditazione seduta, e meditazione camminata. Potrai condividere le tue scoperte con le pratiche formali e integrare la mindfulness nella tuo quotidianità. Scoprirai la piacevolezza e il potere dell’essere presente, investigherai in prima persona come le esperienze che vivi producono pensieri giudicanti e come gestirli.

Quarta settimana:
Praticando mindfulness, coltiviamo curiosità e apertura a tutto quello che succede, e attraverso questo processo la nostra abilità di prestare attenzione diventa più flessibile. Questa settimana si concentra sullo sviluppo dell’abilità di coltivare ed espandere la consapevolezza. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenterai strategie mindful per rispondere in maniera appropriata e proattiva alle situazioni stressanti.

Quinta settimana:
A metà del corso, sarai consapevole delle basi della mindfulness e capace di applicarla più rapidamente e con efficacia ai vari stressor e alle sfide quotidiane. Questa settimana inizierai a portare attenzione ai modi con cui potresti reiterare abitudini non salutari e che si possono ridurre attraverso la consapevolezza. Imparerai anche come applicare la mindfulness nei momenti critici, in cui sperimenti sensazioni fisiche, emozioni intense o condizioni varie, esplorando gli effetti della reattività nei confronti della salute e della malattia.

Sesta settimana:
La resilienza o “resistenza allo stress” è la nostra abilità di far tornare l’equilibrio dopo situazioni stressanti. Questa settimana, ti concentrerai su strategie di gestione trasformative per aumentare le tue risorse interne e migliorare la resilienza. Imparerai anche le basi della mindfulness interpersonale: applicare presenza mentale e consapevolezza nelle comunicazioni e nelle relazioni. Farai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione più efficace e creativa.

Giornata intensiva:
La natura intensiva di questa sessione è di assisterti nell’impostare l’uso delle competenze apprese con l’MBSR per le diverse situazioni della tua vita e per prepararti ad utilizzare questi metodi anche dopo la conclusione del programma.

Settima settimana:
La mindfulness è più efficace quando diventa un impegno prioritario. Questa settimana esplorerai molti modi con cui puoi integrare la mindfulness nella quotidianità. Avere una pratica regolare e dedicata è importante e di beneficio, è altresì fondamentale portare consapevolezza e presenza a ogni momento della vita, e usare il non giudizio e la non reattività nell’osservazione di te e nei processi decisionali. In questa settimana imparerai come mantenere la disciplina e la flessibilità della tua pratica quotidiana anche quando cambiano le circostanze nel corso della vita.

Ottava settimana:
Nell’ultima settimana del programma, vedrai una revisione completa di tutti gli apprendimenti del corso. In particolare, si vedrà come applicare il metodo acquisito nei mesi ed anni a venire. Conoscerai risorse per coltivare la consapevolezza mentre la tua vita e la tua pratica si evolvono, così come sistemi di supporto per aiutarti a integrare e crescere. Si conclude il percorso celebrando la fine del programma ma anche il possibile inizio di una nuova vita.

Struttura

  • Presentazione introduttiva gratuita;
  • colloquio individuale gratuito di orientamento su richiesta;
  • 8 incontri settimanali;
  • giornata di pratica intensiva;
  • pratiche da svolgere a casa

Altre informazioni

L’MBSR richiede una modalità attiva di apprendimento con una base di motivazione, impegno e pratica regolare. Negli incontri sperimenterai pratiche meditative, lezioni sullo stress, condivisioni di gruppo e a casa farai pratiche guidate ed esercizi con supporto di tracce audio e dispense.

Massimo 18 partecipanti

Istruttori

Paolo Roganti
Istruttore di Mindfulness e protocolli per la riduzione dello stress (MBSR), istruttore di Mindful Self-Compassion e protocolli MSC. MBSR Certified Teacher certificato dalla Università della California San Diego (Center for Mindfulness) dopo essersi diplomato istruttore presso il Centro Italiano Studi Mindfulness di Roma nel 2016. Istruttore formato (trained teacher) di programmi MSC e Self-Compassion con il Center for Mindful Self-Compassion. È anche project manager, formatore e appassionato di digitale e tecnologia.

Francesca Caldarelli
Psicologa clinica e psicoterapeuta cognitivo comportamentale. Esercita la libera professione nel suo studio a Macerata. È istruttrice di Mindfulness e protocolli per la riduzione dello stress (MBSR) con certificazione
rilasciata dalla UCSD University of California San Diego School of Medicine nel febbraio 2020. Ha svolto il
Master di secondo livello in “Mindfulness: pratica clinica e neuroscienza” organizzato dall’Università La
Sapienza di Roma. Conduce protocolli, corsi e un gruppo di pratica settimanale on line da due anni.

Quando e Dove

  • Mercoledì 31 gennaio (presentazione gratuita) dalle 18 alle 19 presso Matt Coworking in via Panfilo, 15, Macerata;
  • tutti i mercoledì da mercoledì 7 febbraio a mercoledì 27 marzo, dalle 18 alle 20, presso Associazione Ikigai in Via Ghino Valenti 39, Macerata;
  • sabato 16 marzo (intensivo) dalle 10 alle 16, presso Associazione Ikigai in Via Ghino Valenti 39, Macerata.

Costi

  • 270 €: quota corso con fattura sanitaria detraibile;
  • 30 €: quota associativa dell’associazione olistica Ikigai, che comprende un trattamento Shiatsu

Per iscriversi è necessario effettuare versamento di 270 € con bonifico bancario entro e non oltre il 5 febbraio. Queste le coordinate:

IBAN IT24N0538713401000003185431 
Destinatario: Francesca Caldarelli 
Causale: MBSR gen24 Nome Cognome

La quota associativa di 30 € invece, verrà pagata direttamente all’Associazione il 7 febbraio, nella giornata del primo incontro.

Condizioni

L’iscrizione al corso terrà presente l’ordine di arrivo delle compilazioni del modulo di iscrizione e dei pagamenti. Raggiunto il limite massimo, si creerà una lista di attesa; invece in caso di non raggiungimento del numero minimo, la quota verrà rimborsata.

L’importo include la partecipazione  a tutti gli incontri, la consegna di dispense cartacee e delle tracce guidate audio.

Annullamento, revoca o disdette nei 7 giorni che precedono l’inizio attività non comportano restituzione delle quote che vengono trasformate in buoni valido per altri corsi.

Iscriviti alla presentazione

Se il bottone in questa pagina non funziona, apri il modulo: clicca qui

Iscriviti alla lista d'attesa (corso sold out)

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Contatti

– Paolo Roganti | info@meditamindful.it | 349 60 24 507
– Francesca Caldarelli | francesca.caldarelli22@gmail.com | 328 71 699 60

Testimonianze

Il corso MBSR ha avuto un impatto molto positivo, anche se non sono stata sempre costante nella pratica. Il corso mi ha fatto notare e ragionare su meccanismi, pensieri, reazioni che mi appartengono, fornendomi anche strumenti per affrontarli e per imparare a disinnescarli col tempo e con la pratica.”

Anna C.

Con il corso MBSR ho imparato a frapporre del tempo fra sensazioni, emozioni e più in generale le situazioni stressanti, e le mie reazioni, dandomi modo di agire affinché esse non prevalgano su di me.

Henry L.

Il corso mi ha insegnato a inserire la modalità pausa ai pensieri, alle sensazioni del corpo e alle emozioni. In questo modo ci si dà l’opportunità di essere, contrariamente a quanto si pensi, più aperti, ricettivi alla vita.

Barbara N.

Mi ha permesso di sentirmi meglio e più leggera.

Partecipante

Ho potuto dedicare del tempo per me stessa, per riflettere, per concentrarmi ,per prendere consapevolezza, insomma per lavorare su me stessa.

Laura C.

Ho imparato a fermarmi e osservare le mie emozioni, a guardarle da fuori cercando di non farmi travolgere. Ho riscoperto una nuova dimensione delle azioni della vita quotidiana grazie al fare consapevole.

Beatrice L.

Il corso ha avuto un impatto positivo perché ha portato maggior consapevolezza, fondamentale per accorgermi di cosa sto facendo e godermi di più gli istanti di vita.

Stefano B.

Ho imparato a sentirmi, a fermare il mio istinto e a rispondere consapevolmente a quello che mi succede.”

Sandra G.

Approccio più rilassato alla vita quotidiana, capacità di osservare la mente.

Alberto P.

Il corso ha avuto un impatto positivo perché mi ha insegnato ad inserire pause nella mia quotidianità.

Maria Chiara V.

Credo che il corso mi abbia dato gli strumenti e gli spunti di riflessione per portare consapevolezza nella mia vita quotidiana e riuscire a vivere a pieno il momento presente.

Partecipante