Presentazione:
Questa sessione introduttiva ti mostrerà che cos’è la meditazione Mindfulness e la struttura dell’MBSR. Imparerai come questa pratica laica, basata su evidenze scientifiche, sia diventata di enorme importanza e popolarità e scoprirai come può avere un impatto positivo sulla tua vita.

Prima settimana:
Presentazione approfondita del corso e del contesto formativo. Imparerai la teoria e le basi scientifiche della pratica Mindfulness e come applicarla alla tua vita. Verrai introdotto alle pratiche del mangiare consapevole, respiro consapevole, e il metodo Body Scan, con enfasi particolare a ciò che significa essere attento al momento presente.

Seconda settimana:
L’osservazione è centrale nella Mindfulness – come vedi le cose (o come non le vedi) – determina in gran parte come rispondi. Nella seconda settimana esaminerai le percezioni, assunzioni e modi in cui vedi il mondo. Imparerai a coltivare un maggiore grado di attenzione su come reagisci alle situazioni stressanti. Cambiando il modo in cui percepisci e rispondi alle difficoltà e alle sfide cambieranno gli effetti a breve e lungo termine dello stress su corpo e mente.

Terza settimana:
Sperimenterai molte pratiche diverse ma collegate: mindful yoga, meditazione seduta, e meditazione camminata. È la fase ideale per condividere i tuoi insight sulle tue esperienze con le pratiche formali e integrare la mindfulness nella tuo quotidianità. Scoprirai la piacevolezza e il potere dell’essere presente, investigherai in prima persona come le esperienze che vivi creano reazioni come piacere o dispiacere in mente e corpo.

Quarta settimana:
Praticando Mindfulness, coltiviamo curiosità e apertura a tutto quello che succede, e attraverso questo processo la nostra abilità di prestare attenzione diventa più flessibile. Questa settimana si concentra sullo sviluppo dell’abilità di coltivare attenzione ed espanderla. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenterai strategie mindful per rispondere in maniera positiva e proattiva alle situazioni stressanti.

Quinta settimana:
A metà del corso, sarai consapevole delle basi della mindfulness e capace di applicarla più rapidamente e con efficacia ai vari stressor e alle sfide quotidiane. Questa settimana inizierai a portare attenzione ai modi con cui potresti reiterare abitudini non salutari e che si possono disattivare attraverso la consapevolezza. Imparerai anche come applicare la mindfulness nei momenti critici, in cui sperimenti sensazioni fisiche, emozioni intense o condizioni varie, esplorando gli effetti della reattività nei confronti della salute e della malattia.

Sesta settimana:
La resilienza o “resistenza allo stress” è la nostra abilità di far tornare l’equilibrio dopo situazioni stressanti. Questa settimana, ti concentrerai su strategie di gestione trasformative per aumentare le tue risorse interne e migliorare la resilienza con la pratica di mindfulness. Imparerai anche le basi della mindfulness interpersonale: applicare presenza mentale e consapevolezza nelle comunicazioni e nelle relazioni. Farai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione più efficace e creativa.

Giornata intensiva:
La natura intensiva di questa sessione di sei ore è di assisterti nell’impostare l’uso delle competenze apprese con l’MBSR per le diverse situazioni della tua vita e per prepararti ad utilizzare questi metodi anche dopo la conclusione del programma.

Settima settimana:
La mindfulness è più efficace quando diventa un impegno prioritario. Questa settimana esplorerai molti modi con cui puoi integrare la mindfulness nella vita quotidiana. Avere una pratica regolare e dedicata è importante e di beneficio, è altresì fondamentale portare consapevolezza e presenza a ogni momento della tua vita, e usare il non giudizio e la non reattività nell’osservazione di te e nei processi decisionali. In questa settimana imparerai come mantenere la disciplina e la flessibilità della tua pratica quotidiana anche quando cambiano le circostanze nel corso della vita.

Ottava settimana:
Nell’ultima settimana del programma, vedrai una revisione completa di tutto quello che avrai imparato nel corso. In particolare, si vedrà come applicare il metodo acquisito nei mesi ed anni a venire. Conoscerai varie risorse per coltivare la consapevolezza mentre la tua vita e la tua pratica si evolvono, così come sistemi di supporto per aiutarti a integrare, imparare e crescere. L’ultima lezione conclude il percorso celebrando la fine del programma ma anche l’inizio di una nuova vita.